മാനസിക സമ്മർദ്ദം -
ഇന്ന് ജോലി സ്ഥലത്തായാലും വീട്ടിലായാലും മാനസിക സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കുന്നവരാണ് ഭൂരി ഭാഗം മനുഷ്യരും. വ്യക്തി ബന്ധങ്ങളിൽ വിള്ളൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രധാന കാരണമാകുന്നു. വിദ്യാർത്ഥികൾ മുതൽ പ്രായം ചെന്നവർ വരെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്. പഠനത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം, വൈകാരിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, ജോലി സംബന്ധമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, സാമ്പത്തികം അങ്ങനെ പല പല കാരണങ്ങൾ മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. തലച്ചോറിലുള്ള ഹൈപ്പോതലാമസിൽ നിന്നുള്ള നിർദ്ദേശ പ്രകാരം പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ധികളിൽ നിന്നും ഉണ്ടാകുന്ന ചില ഹോർമോണുകൾ അഡ്രിനൽ ഗ്രന്ധികളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന കോർട്ടിസോൾ (cortisol) ഹോർമോണിന്റെ അളവ് മാനസിക സമ്മർദമുള്ളപ്പോൾ ക്രമാതീതമായി കൂടുന്നു. ഈ ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നമ്മെ കൊണ്ട് വൈകാരികമായി പെരുമാറാൻ കാരണമാകുന്നു. കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം മൂലം ദേഷ്യം, ഡിപ്രഷൻ, ക്ഷീണം, ഉത്കണ്ഠ, ബ്ലഡ് പ്രഷർ കൂടുക, ബ്ലഡ് ഷുഗർ കുടുക, വിവേകത്തോടെ ചിന്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുക , വണ്ണം വയ്ക്കുക ആദിയായ പ്രശ്നങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്നു.
കോർട്ടിസോൾ മാനസിക സമ്മർദ്ദമുള്ളവരിൽ കൂടുന്നു എന്നു നാം മനസ്സിലാക്കി. എന്നാൽ ഈ കോർട്ടി സോൾ അളവ് നമുക്ക് തിരിച്ച് കൊണ്ടു വരാൻ സാധ്യമാണ്. ധാരാളം ഫ്രൂട്ട്സും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. നാരിന്റെ അംശമുള്ള ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾ കൂട്ടുക, മധുരം നന്നേ കുറയ്ക്കുക, ബേക്കറി സാധനങ്ങൾ, ഹോട്ടൽ ആഹാരം എന്നിവ , മദ്യം, കോഫി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ദിവസവും അര- മുക്കാൽ മണിക്കൂർ എങ്കിലും ശരീരം നന്നായി വിയർക്കുന്ന രീതിയിൽ എക്സർസൈസ് ചെയ്യുക (exercise), യോഗ, ധ്യാനം (meditation) എന്നിവ കോർട്ടി സോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും.
പെട്ടെന്ന് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പൊടിക്കൈ പറഞ്ഞു തരാം. ച്ചുവിംഗ് ഗം ( chewing gum) ഉപയോഗിച്ചാൽ പെട്ടെന്ന് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടു വരുന്നു. വളരെയധികം ദേഷ്യം, വിഷമം എന്നീ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പൊൾ വൈകാരികമായി പെട്ടെന്ന് പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു Chewing gum 15 മിനിട്ട് ഉപയോഗിച്ച് നോക്കുക. ഇത് വായിലേക്കും തലച്ചോറിലേക്കും ഉള്ള രക്ത സംക്രമണം കൂട്ടുകയും അതു വഴി മാനസിക സമ്മർദ്ദം തല്ക്കാലത്തേക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു.
ഇന്ന് ജോലി സ്ഥലത്തായാലും വീട്ടിലായാലും മാനസിക സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കുന്നവരാണ് ഭൂരി ഭാഗം മനുഷ്യരും. വ്യക്തി ബന്ധങ്ങളിൽ വിള്ളൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രധാന കാരണമാകുന്നു. വിദ്യാർത്ഥികൾ മുതൽ പ്രായം ചെന്നവർ വരെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്. പഠനത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം, വൈകാരിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, ജോലി സംബന്ധമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, സാമ്പത്തികം അങ്ങനെ പല പല കാരണങ്ങൾ മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. തലച്ചോറിലുള്ള ഹൈപ്പോതലാമസിൽ നിന്നുള്ള നിർദ്ദേശ പ്രകാരം പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ധികളിൽ നിന്നും ഉണ്ടാകുന്ന ചില ഹോർമോണുകൾ അഡ്രിനൽ ഗ്രന്ധികളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന കോർട്ടിസോൾ (cortisol) ഹോർമോണിന്റെ അളവ് മാനസിക സമ്മർദമുള്ളപ്പോൾ ക്രമാതീതമായി കൂടുന്നു. ഈ ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നമ്മെ കൊണ്ട് വൈകാരികമായി പെരുമാറാൻ കാരണമാകുന്നു. കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം മൂലം ദേഷ്യം, ഡിപ്രഷൻ, ക്ഷീണം, ഉത്കണ്ഠ, ബ്ലഡ് പ്രഷർ കൂടുക, ബ്ലഡ് ഷുഗർ കുടുക, വിവേകത്തോടെ ചിന്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുക , വണ്ണം വയ്ക്കുക ആദിയായ പ്രശ്നങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്നു.
കോർട്ടിസോൾ മാനസിക സമ്മർദ്ദമുള്ളവരിൽ കൂടുന്നു എന്നു നാം മനസ്സിലാക്കി. എന്നാൽ ഈ കോർട്ടി സോൾ അളവ് നമുക്ക് തിരിച്ച് കൊണ്ടു വരാൻ സാധ്യമാണ്. ധാരാളം ഫ്രൂട്ട്സും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. നാരിന്റെ അംശമുള്ള ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾ കൂട്ടുക, മധുരം നന്നേ കുറയ്ക്കുക, ബേക്കറി സാധനങ്ങൾ, ഹോട്ടൽ ആഹാരം എന്നിവ , മദ്യം, കോഫി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ദിവസവും അര- മുക്കാൽ മണിക്കൂർ എങ്കിലും ശരീരം നന്നായി വിയർക്കുന്ന രീതിയിൽ എക്സർസൈസ് ചെയ്യുക (exercise), യോഗ, ധ്യാനം (meditation) എന്നിവ കോർട്ടി സോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും.
പെട്ടെന്ന് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പൊടിക്കൈ പറഞ്ഞു തരാം. ച്ചുവിംഗ് ഗം ( chewing gum) ഉപയോഗിച്ചാൽ പെട്ടെന്ന് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടു വരുന്നു. വളരെയധികം ദേഷ്യം, വിഷമം എന്നീ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പൊൾ വൈകാരികമായി പെട്ടെന്ന് പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു Chewing gum 15 മിനിട്ട് ഉപയോഗിച്ച് നോക്കുക. ഇത് വായിലേക്കും തലച്ചോറിലേക്കും ഉള്ള രക്ത സംക്രമണം കൂട്ടുകയും അതു വഴി മാനസിക സമ്മർദ്ദം തല്ക്കാലത്തേക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു.
No comments:
Post a Comment